Ada beberapa cara alami untuk mendapatkan vitamin D yang cukup. Paparan sinar matahari pagi adalah salah satu sumber utama. Kulit mampu memproduksi vitamin D secara alami saat terkena sinar matahari dalam waktu tertentu. Namun, durasi paparan yang ideal dapat berbeda-beda tergantung kondisi lingkungan dan jenis kulit.
Selain dari matahari, vitamin D juga bisa diperoleh dari makanan. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber alami vitamin D. Produk olahan susu, telur, dan jamur tertentu juga dapat menyumbang vitamin D dalam jumlah yang cukup. Dengan mengombinasikan berbagai sumber makanan, kebutuhan vitamin D harian bisa terpenuhi.
Bagi sebagian orang, suplemen vitamin D mungkin diperlukan, terutama jika paparan sinar matahari terbatas. Namun, sebaiknya selalu mengutamakan sumber alami terlebih dahulu. Menjaga keseimbangan melalui pola makan sehat, gaya hidup aktif, dan paparan matahari teratur adalah cara praktis memenuhi kebutuhan vitamin D secara aman.